Zpravodajství pro sebevědomé zaměstnance a firemní kulturu

Aktuálně

Jaké množství tekutin máme v létě vypít?

Jak zabránit přehřívání a úpalu

Voda tvoří podstatnou část lidského těla (u dospělých jedinců cca 60 %); kromě celé řady jiných funkcí pomáhá regulovat tělesnou teplotu a zabraňuje tak přehřívání našeho organizmu (úpal). Množství tekutin, které by měl dospělý jedinec zkonzumovat za běžných klimatických podmínek se nachází v rozmezí 2 (ženy) až 2,5 (muži) litrů tekutin za den, přičemž 80 % tohoto množství by mělo pocházet z nápojů (tj. 1,6 a 2 l).

Množství tekutin, které by měly za běžných klimatických podmínek zkonzumovat děti:

  • od 2 do 3 let 1,3 litru tekutin,
  • od 4 do 8 let 1,6 litru tekutin,
  • od 9 do 13 let 1,9 (dívky) – 2,1 (chlapci) litru tekutin,
(děti od 14 let jsou považovány za dospělé).

Mezi hlavní faktory, které potřebné množství tekutin ovlivňují, například patří:

  • náš zdravotní stav,
  • běžné aktivity, které během dne provozujeme,
  • sportovní aktivity,
  • prostředí, v němž se nacházíme (horký suchý vzduch apod.)
Důležité pravidlo!
Tekutiny, které ztratíme, bychom měli zase zpátky přijmout!

Pocit žízně je u některých jedinců oslabený!

Zvláště u lidí starších! Nižší pocit žízně mívají často také ženy. Za běžných klimatických podmínek ztrácí naše tělo asi 1,85 – 2,6 litrů tekutin denně, a to močí, dýcháním či pocením. Teplé letní počasí, které nás nyní provází, riziko dehydratace ještě zvyšuje, neboť právě pomocí zvýšeným pocením snižujeme teplotu našeho těla.
Dehydratace, nízký obsah vody v těle, ohrožuje náš fyzický i psychický výkon. Může zhoršovat zdravotní stav jedince či průběh onemocnění.

V souvislosti s tímto doporučujeme:

omezit tělesnou zátěž a pohybovou aktivitu, která je spojena se zvýšením vnitřní teploty (zahřátím) organismu a tím pádem i zvýšenou ztrátou tekutin, nepobývat na přímém slunci v poledních hodinách, nosit pokrývku hlavy (šátek, kšiltovku).

K nejvhodnějším nápojům, které můžeme využívat ke stálé konzumaci, patří obyčejná pitná voda z vodovodu, vody balené (kojenecké, pramenité či slabě mineralizované přírodní vody bez oxidu uhličitého), neslazené a ne moc silné čaje (zelené), vodou ředěné ovocné či zeleninové cukrem nepřislazované přírodní šťávy.

Vhodnými zdroji tekutin jsou také ovoce a zelenina jako například rajčata, okurky, melouny, jahody nebo citrusy.

Slazené nápoje (limonády, kolové nápoje, či slazené ovocné nápoje) nejsou vhodným zdrojem tekutin, protože obsažený cukr zvyšuje pocit žízně! Navíc jimi přijímáme zbytečně velké množství energie, které často ani nevyužijeme.

Pro doplnění příjmu tekutin můžeme využít středně mineralizované přírodní vody. Dospělý jedinec by jich ovšem neměl vypít více než 500 ml za den, dítě samozřejmě o méně. Zároveň by se měly různé druhy tohoto typu vody střídat, a to z důvodu jejich rozdílného a mnohdy nevyváženého obsahu minerálních látek.

U velmi oblíbených bublinkových nápojů, které jsou sycené oxidem uhličitým, je třeba myslet na to, že mohou také citlivějším jedincům způsobit různé zdravotní obtíže (např. nevolnost, průjmy či nadýmání).

 
kategorie: Aktuálně, esondy.cz
Komentáře k článku
:
:
:
YHQLP:

Aktuální číslo Sondy REVUE

 titul 6

Sondy REVUE 06/2016

prvnizpravy.cz

prvnizpravy.cz

02.07.2016 09:05

Němci se postavili Merkelové: Odmítají "řinčení zbraní" NATO!

Téměř dvě třetiny Němců nepokládá za potřebné poslat německé vojáky do pobaltských států, píše Frankfurter Allgemeine Zeitung s odvoláním na údaje z průzkumu YouGov.
02.07.2016 09:04

Zbořil: Je „Brexit“ exitus nebo mana nebeská pro euro-unijní byrokracii?

Dozvěděli jsme se, že Rakousko nemá prezidenta, neboť rakouský Ústavní soud anuloval výsledek druhého kola a tak se budou volby v Rakousku opakovat.
02.07.2016 09:03

Putin: NATO by rádo bojovalo s Ruskem až do posledního finského vojáka!

V případě vstupu Finska do NATO je nepravděpodobné, že by ruské jednotky zůstaly na pozicích 1,5 tisíc kilometrů od hranic, prohlásil ruský prezident Vladimir Putin.
02.07.2016 09:02

DW: Evropa 12 let chránila před Ruskem teroristu z Istanbulu!

Zřejmý organizátor útoku v Istanbulu Achmed Čatajev, byl opakovaně zadržen se zbraní v Evropě, Gruzii i na Ukrajině. Ale místo toho, aby vydaly teroristu do Ruska, kde by ho čekal soud, úřady ho pokaždé propustily.
Aktuální vtip
Předplatné Sondy REVUE

Paragrafy do kapsy exkluzivně

Vhodné pracovní příležitosti pro nezaměstnané

Sebeobrana zaměstnance

Náš Právní servis vás chrání v zaměstnání - adresa sondy@cmkos.cz

Ptali jste se - odpovídáme:

  • Pracovní volno na výkon odborové činnosti

    Jsem členem odborové organizace. Zajímalo by mě, jak se posuzuje doba strávená na schůzi této odborové organizace, když mám například směnu od 18.00 do 6.00 hod. a schůze odborů se koná od 14.00 do 17.00 hod...

Dolní navigace