Zpravodajství pro sebevědomé zaměstnance a firemní kulturu

Aktuálně

Jaké množství tekutin máme v létě vypít?

Jak zabránit přehřívání a úpalu

Voda tvoří podstatnou část lidského těla (u dospělých jedinců cca 60 %); kromě celé řady jiných funkcí pomáhá regulovat tělesnou teplotu a zabraňuje tak přehřívání našeho organizmu (úpal). Množství tekutin, které by měl dospělý jedinec zkonzumovat za běžných klimatických podmínek se nachází v rozmezí 2 (ženy) až 2,5 (muži) litrů tekutin za den, přičemž 80 % tohoto množství by mělo pocházet z nápojů (tj. 1,6 a 2 l).

Množství tekutin, které by měly za běžných klimatických podmínek zkonzumovat děti:

  • od 2 do 3 let 1,3 litru tekutin,
  • od 4 do 8 let 1,6 litru tekutin,
  • od 9 do 13 let 1,9 (dívky) – 2,1 (chlapci) litru tekutin,
(děti od 14 let jsou považovány za dospělé).

Mezi hlavní faktory, které potřebné množství tekutin ovlivňují, například patří:

  • náš zdravotní stav,
  • běžné aktivity, které během dne provozujeme,
  • sportovní aktivity,
  • prostředí, v němž se nacházíme (horký suchý vzduch apod.)
Důležité pravidlo!
Tekutiny, které ztratíme, bychom měli zase zpátky přijmout!

Pocit žízně je u některých jedinců oslabený!

Zvláště u lidí starších! Nižší pocit žízně mívají často také ženy. Za běžných klimatických podmínek ztrácí naše tělo asi 1,85 – 2,6 litrů tekutin denně, a to močí, dýcháním či pocením. Teplé letní počasí, které nás nyní provází, riziko dehydratace ještě zvyšuje, neboť právě pomocí zvýšeným pocením snižujeme teplotu našeho těla.
Dehydratace, nízký obsah vody v těle, ohrožuje náš fyzický i psychický výkon. Může zhoršovat zdravotní stav jedince či průběh onemocnění.

V souvislosti s tímto doporučujeme:

omezit tělesnou zátěž a pohybovou aktivitu, která je spojena se zvýšením vnitřní teploty (zahřátím) organismu a tím pádem i zvýšenou ztrátou tekutin, nepobývat na přímém slunci v poledních hodinách, nosit pokrývku hlavy (šátek, kšiltovku).

K nejvhodnějším nápojům, které můžeme využívat ke stálé konzumaci, patří obyčejná pitná voda z vodovodu, vody balené (kojenecké, pramenité či slabě mineralizované přírodní vody bez oxidu uhličitého), neslazené a ne moc silné čaje (zelené), vodou ředěné ovocné či zeleninové cukrem nepřislazované přírodní šťávy.

Vhodnými zdroji tekutin jsou také ovoce a zelenina jako například rajčata, okurky, melouny, jahody nebo citrusy.

Slazené nápoje (limonády, kolové nápoje, či slazené ovocné nápoje) nejsou vhodným zdrojem tekutin, protože obsažený cukr zvyšuje pocit žízně! Navíc jimi přijímáme zbytečně velké množství energie, které často ani nevyužijeme.

Pro doplnění příjmu tekutin můžeme využít středně mineralizované přírodní vody. Dospělý jedinec by jich ovšem neměl vypít více než 500 ml za den, dítě samozřejmě o méně. Zároveň by se měly různé druhy tohoto typu vody střídat, a to z důvodu jejich rozdílného a mnohdy nevyváženého obsahu minerálních látek.

U velmi oblíbených bublinkových nápojů, které jsou sycené oxidem uhličitým, je třeba myslet na to, že mohou také citlivějším jedincům způsobit různé zdravotní obtíže (např. nevolnost, průjmy či nadýmání).

 
kategorie: Aktuálně, esondy.cz
Komentáře k článku
:
:
:
CYLPN:

Aktuální číslo Sondy REVUE

Titul 8 

Sondy REVUE 08/2016

prvnizpravy.cz

prvnizpravy.cz

25.08.2016 14:05

Putin nařídil náhlou prověrku bojeschopnosti armády!

Ruské ministerstvo obrany oznámilo další náhlou prověrku bojové připravenosti ozbrojených sil.
25.08.2016 14:04

Merkelovou „uvítají“ billboardy: Frau Merkel, kein Diktat, sonst #czexit

U příležitosti návštěvy německé kancléřky Angely Merkelové nachystali Svobodní pojízdné billboardy s jasným vzkazem.
25.08.2016 14:03

Tymošenková: Savčenková je naprosto nekompetentní!

Šéfka ukrajinské parlamentní frakce Vlast Julija Tymošenková vlídně prokádrovala poslankyni Naděždu Savčenkovou - nikdy nebyla politikem, nevidí cestu ven z krize a není zběhlá v mezinárodních vztazích.
25.08.2016 14:02

HuffPost: Kdyby byla Clintonová poctivá, tak by Putin nic neměl!

Zatímco se vedení Demokratické strany snaží obvinit Rusko z nabourávání do e-mailů Hillary Clintonové, jen málo lidí věnuje pozornost skutečnostem odhalených z úniklé korespondence.
Aktuální vtip
Předplatné Sondy REVUE

Paragrafy do kapsy exkluzivně

Vhodné pracovní příležitosti pro nezaměstnané

Sebeobrana zaměstnance

Náš Právní servis vás chrání v zaměstnání - adresa sondy@cmkos.cz

Ptali jste se - odpovídáme:

  • Pracovní volno na výkon odborové činnosti

    Jsem členem odborové organizace. Zajímalo by mě, jak se posuzuje doba strávená na schůzi této odborové organizace, když mám například směnu od 18.00 do 6.00 hod. a schůze odborů se koná od 14.00 do 17.00 hod...

Dolní navigace